Hoe ademwerk je leven zal verbeteren

Ademwerk is een beoefening van mindfulness, bewustzijn en zelfzorg. Het is een van de krachtigste hulpmiddelen die je kunt gebruiken om je leven te verbeteren – en je hoeft niet veel geld uit te geven of een expert in yoga of meditatie te zijn om ervan te profiteren.

Bij deze methode gaat het erom je aandacht op de ademhaling te vestigen en deze eenvoudige handeling te gebruiken als een manier om je lichaam en geest te kalmeren, je energieniveau en focus te verhogen, stress en angst te verlichten, de spijsvertering te verbeteren, de werking van het immuunsysteem te stimuleren, de slaapkwaliteit te verbeteren en de pijn.

Het is ook een manier om op een diepere manier met jezelf in contact te komen dan andere vormen van meditatie of ontspanning, omdat het het parasympathische zenuwstelsel activeert.

Dat gezegd hebbende, er zijn verschillende soorten ademwerk die kalmte, focus en flow in je leven kunnen brengen – zelfs als het moeilijk wordt.

De Buteyko-methode

De Buteyko-methode is een ademwerktechniek ontwikkeld door Dr. Konstantin Buteyko. Het was oorspronkelijk bedoeld als een behandeling voor astma, maar het blijkt ook vele andere voordelen te hebben.

Deze oefening houdt in dat je jezelf traint om op een bepaalde manier te ademen: langzaam en alleen door je neus, zonder pauzes tussen de ademhalingen. En dit helpt uw ​​lichaam zich aan te passen aan veranderingen in het CO2-niveau (die het zuurstofgehalte in het bloed beïnvloeden) en vermindert de angst en spanning die gepaard gaan met hyperventilatie (te snel ademen).

Wat zijn de voordelen?

• Verbeterde mentale helderheid en focus
• Drukvermindering
• Verbeterde slaapkwaliteit
• Verhoogde energieniveaus

Het is gemakkelijk om deze techniek te oefenen: volg gewoon deze stappen:

1. Zoek voor het beste resultaat een instructeur die is opgeleid om Buteyko te leren ademen. Zij kunnen u helpen bij het leren hoe u goed kunt in- en uitademen en geven u tips over hoe u uw resultaten kunt maximaliseren.
2. Hoe u zich kunt voorbereiden op het ademwerk: ga in een goede houding op de grond of een stoel zitten en adem diep en regelmatig.
3. De controlepauze houdt in dat je diep ademhaalt en deze zo lang mogelijk vasthoudt voordat je weer uitademt. Sluit vervolgens uw neus af met uw wijsvinger en duim voordat u het proces meerdere keren herhaalt.
4. De maximale pauze. Na een ontspannen uitademing sluit u uw neus af met uw vingers. Houd uw adem zo lang mogelijk in – minimaal tweemaal de tijd die nodig was tijdens de controlepauze. Als u een acceptabel niveau van ongemak heeft bereikt, adem dan ongeveer 10 seconden normaal. Doe dit meerdere keren.

De Buteyko-methode is een krachtig hulpmiddel dat uw leven op talloze manieren kan verbeteren. Terwijl u deze ademhalingstechniek blijft beoefenen, zult u merken dat uw lichaam lichter en meer ontspannen begint te voelen.

Dit komt omdat het beheersen van je ademhaling je zenuwstelsel helpt reguleren, wat op zijn beurt de stressniveaus vermindert. Je kunt deze ademhalingstechniek ook gebruiken als je in een stressvolle situatie terechtkomt, zodat je lichaam klaar is voor wat er ook gebeurt.

Naast het verbeteren van je gezondheid kan de Buteyko Methode je ook helpen om af te vallen. Door uw ademhaling onder controle te houden, kunt u stress verlichten en uw stofwisseling reguleren. Hierdoor ontstaat een omgeving waarin het voor uw lichaam gemakkelijker is om vet te verbranden in plaats van op te slaan.

De Wim Hof-methode

De Wim Hof ​​Methode is een serie ademhalingsoefeningen die is ontwikkeld door Wim Hof, een Nederlandse man die bekend staat om zijn vermogen om extreem koude temperaturen te weerstaan. Deze methode claimt de fysieke en mentale gezondheid te verbeteren door de zuurstofinname en -circulatie te vergroten. Het belooft ook een betere slaap, een betere energiestroom en bescherming tegen stressgerelateerde ziekten.

De Wim Hof-methode omvat ademhalingsoefeningen en blootstelling aan koude. Deze ademwerktechniek is ontworpen om het zuurstofniveau in het bloed te verhogen, terwijl blootstelling aan koude u helpt tolerantie voor extreme temperaturen op te bouwen. En er wordt gezegd dat deze combinatie de algehele gezondheid, conditie en mentale prestaties helpt verbeteren.

Hier zijn slechts enkele voordelen van het gebruik van de Wim Hof-methode:

• Je zult je energieker voelen. Dit kan vooral nuttig zijn als u zich moe of gestrest voelt.
• Verbetert uw immuunsysteem en bestrijdt ziekten effectiever.
• Je kunt omgaan met stressvolle situaties zonder overweldigd te raken.
• Concentreer u beter op taken die u moet doen – en val 's avonds gemakkelijker in slaap!
• Meer energie voor leuke activiteiten zoals sporten en tijd doorbrengen met vrienden en familie.

Dit is hoe het werkt:

Na één ronde ademhalingstechniek van de Wim Hof ​​Methode voelt u zich energiek, gefocust en ontspannen. Je zult ook merken dat je angst- en stressniveaus lager zijn dan voordat je met de oefening begon.

Deze techniek bestaat uit de volgende stappen:

• Haal krachtig adem door de neus.
• Adem volledig uit door je mond en ontspan terwijl je dat doet.
• Herhaal deze cyclus gedurende 30 ademhalingen.

Bij de 30e ademhaling adem je uit tot 90 procent en houd je adem zo lang mogelijk vast. Terwijl uw lichaam het gevoel begint te krijgen dat het een volledige inademing nodig heeft, vult u uw longen met lucht, maar probeert u deze nog steeds 15 seconden vast te houden voordat u loslaat.

Dankzij deze methode kun je leren je ademhaling onder controle te houden en het verborgen potentieel van je lichaam te ontsluiten. Als je deze methode eenmaal onder de knie hebt, kun je prestaties van kracht en uithoudingsvermogen uitvoeren die zelfs jijzelf zullen verbazen.

De Wim Hof-methode is gebaseerd op het simpele idee dat ademen alles in je leven kan veranderen – en het is niet alleen maar een metafoor. Wanneer we correct in- en uitademen, geven onze hersenen endorfines vrij waardoor we ons gelukkiger en alerter voelen dan ooit tevoren.

Die boost in energie kan ons helpen alle obstakels te overwinnen die ons eerder tegenhielden. Als extra bonus zijn al die endorfines ook goed nieuws voor ons immuunsysteem!

Kortom: ademwerk is goed voor je. Het is een geweldige manier om uw gezondheid te verbeteren en u zich daarbij beter te laten voelen. En het goede nieuws is dat je geen professionele atleet of yogi hoeft te zijn om van deze methoden te profiteren! Iedereen kan het – het enige wat je nodig hebt is een paar minuten van je tijd en een open geest.